bcaa na

Dzień 410 (424) Wiosło nachwytem lepiej wchodzi. Jutro jadę po jakieś ciuchy na wyjazd ;) TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 10,8,8,8 2. Ściąganie do klaty nachwyt 6x50,6x55,6x60,4x65+2x60 3. Przyciąganie dolnego drążka siedząc 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70 4. Ściąganie trójkąta do klaty 6x55,6x55,6x60,6x65 5. Wiosłowanie [...]

Dzień 472 W robocie ch**owo. Padało, był syf i błoto a ja mam całą noc po tym chodzić. Na dodatek teraz jest burza więc dziś będzie nie lepiej. Ściągnąłem sobie na telefon program w stylu krokomierza. W nocy pokonuję jakieś 3,5km z buta %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g DIETA [...]

Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]

Dzień 526 Wczoraj bez picia, zabawa była super. Jedzenie na moje oko 400kcal na minusie, może więcej. Wróciłem o 5 rano. Rano przez przypadek wziąłem poczwórną porcję bety (przyzwyczajenie do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]

Dzień 615 Kalori coraz mniej - coraz mniej jedzenia co jest odczuwalne. Waga stoi w miejscu więc jest dobrze. Treningi nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening masakra, przydałby się wózek inwalidzki na koniec %-) TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1.Prostowanie siedząc 15x52.5,10x67.5,10x67.5,20x52.5,8x82.5 2.Przysiady 8x70,10x70,10x70,20x60,6x100 3.Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x180 4.Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 20x7.5 5.Wspięcia siedząc [...]

Mam takie pytanko co do dawkowania suplementów. Mój zestaw to wit/min, bcaa, biało, gainer z przewagą węgli, cynk, magnez, izotonik. Trenuję brazylijskie jiu jiitsu, zapasy i siłka. Nie wiem jakie ilości bcaa biała mam dawkować. Ważę 82-85 kg różnie. Nie chcę jakoś specjalnie masować czy zjeżdżać bardziej zależy mi na dobrej regeneracji, [...]

Żeby nie gmatwać się w szczegółach - ponieważ Uan pytał, co wybrać, BCAA, czy glutaminę, poleciłem mu glutaminę. Z bardzo prostego względu - glutamina w badaniach dawała znacznie lepsze efekty przyrostu nasy mięśniowej od BCAA... Oczywiście, zgadzam się, że BCAA też są bardzo dobre i najlepiej stosować oba preparaty. Ale nie mogę na czarne mówić [...]

Nie mogę edytować:( Ja nigdy nie przyjmowałem ile masz mieć kalorii z b/w/t. Ja jakbym był tobą to bym ustawił sobie tak Białko 2,1g/kg Węgle 1,5g/kg tłuszcze 1,3g/kg Przyjmująca, że będziesz ćwiczyć 3razy w tygodniu siłow po 120min i 3xtyg aeroby po 90min potrzebujesz 3300kalori minus 300-500kal na redukcje. czy oboetne jakie to bialko jakiego [...]

Jeśli masz Dobra Diete i Dostaraczasz Odpowiednie Ilośći Białka - Węglowodanów i tłuszczy to BCAA sa nie potrzebne poniważ białko je "zawiera". to samo sie tyczy aminokwasów całodziennych one bardziej przydaja sie do posiłków ubogich w białko. W Diecie na Masę oraz Treningu gdzie nie ma Aerobów itp . Ciało Nie popopada w takie stany [...]

Nie ma problemu od tego tutaj jestem Najlepiej by bylo jak bys spytal sie lekarza czy mozesz brac kreatyne np.I powiedziec mu ze sie dowiedziales,iz kreatyna podnosi cisnienie tetnicze z powodu dzialania zwiekszajacego przepustowosc naczyn krwionosnych.Lekarz Ci wyklad jakis pewnie zrobi...jednak uwazam,ze CM3(tri creatine malate-jablczan [...]

[...] że bikini bo twarz jest że tak powiem dobra %-) a tego na treningu nie wypracujemy :-P Nie mniej w jakiej kat. nie zaplanujesz wyjść to obserwuje i kibicuje ;-) A dlaczego bcaa przed snem? one przeciez obniżają synteze serotoniny i co może utrudniać zasypianie. A w czasie snu raczej katabolizm Cie nie podjada %-) Zmieniony przez - [...]

[...] razie to miskę czy rozpiskę treningów sama układam, ale z pytaniami to idę do niego :)) ) odnośnie katabolizmu - wcześniejszy trener kazał mi przed taką sesją na czczo brać bcaa %-) bo mówił "katabolizm" cenię sobie takie wypowiedzi jak Twoja, faktycznie daje sporo do myślenia. jeśli nie był byś czegoś pewien, raczej byś się nie wypowiadał ;) ! [...]

Piątek 05.02.2010 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 110kg/2, - 130kg/4,4,4,4. 2. Martwy na prostych: - 50kg/8, - 65kg/6,6,6. 3. Podciaganie na drążku szeroko: - 0kg/7, - 10kg/3, - 17,5kg/3,3,3. 4. Wiosło półsztangą: - 35kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 65kg/10,10,10,10. 6. uginanie siedząc ze sztangą: - 20kg/8, - 30kg/6, - [...]

Hubert Dlaczego nie powinno się smarować. Mój wuefista mówił, że na naciągnięcia będzie dobrze. Pavvel Tak jest na 100%. Nawet na przepisowym gryfie muszą być zaznaczone 2 pierścienie w odległości 81 cm od siebie(granica najszerszego chwytu), na którym mogą znajdować się bodajże palce wskazujące. Z tego co czytałem na innym forum nawet na zawodach [...]

[...] wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? : B: 3g t: 1.5g ww: 3.5g jakby waga stała czy obwod to bede scinał węgle chociaż powinno pójść :) przed t.silowym bcaa bede brał a po treningu białko + 20g carbo. w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g [...]

Dzień trzeci :). Dorzucam dwie odżywki. Przed treningiem Iron horse double impact na pompę i wziąłem sobie ze sklepu za uzyskane punkty extreme TEST STACK z FA. Według opini, zwiększa tylko libido, ale to zawsze jest mile widziane. Zobaczę jak się sprawdzi. Oprócz tego BCAA przed i po treningu i przed snem, a w DNT rano i przed snem. Do tego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

j/w Sprawdź ten plan w pierwotnej wersji i dociągnij do końca, a następny cyklon zrób z piro na górę klaty, wg. mnie najrozsądniejsza opcja Kupiłem aakg olimpu, od jakiej dawki zacząć i jak brać okołotreningowo? Myślałem o takim schemacie na start (potem ew. dawki zwiększać): -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy [...]